Menjaga postur yang baik melibatkan melatih tubuh Anda untuk duduk, berdiri, berjalan dan berbaring dalam posisi di mana ketegangan paling sedikit ditempatkan pada otot dan ligamen pendukung. Mengingat ketergantungan pada teknologi saat ini, kita semua mungkin mendapati diri kita membungkuk di atas laptop dan ponsel yang menekan tulang belakang dan dapat menyebabkan nyeri punggung dan leher, kelelahan, dan ketegangan otot. Untuk itu kita harus mengetahui tips menjaga postur tubuh yang baik dan benar.
Perawatan pencegahan untuk punggung dan tulang belakang Anda tidak selalu merupakan sesuatu yang Anda pikirkan setiap hari tetapi mungkin sekarang lebih penting daripada sebelumnya untuk memperhatikan postur tubuh kita sepanjang hari. Jika Anda menderita sakit punggung, Anda tahu bagaimana membatasi postur tubuh yang buruk. Postur tubuh yang baik penting tidak hanya saat Anda berdiri. Ini tentang bagaimana Anda memposisikan diri ketika Anda duduk, berbaring, dan membungkuk untuk menghilangkan tekanan dari otot dan ligamen Anda.
Seiring waktu, postur tubuh yang buruk bahkan dapat slot gacor 2022 menyebabkan perubahan pada tulang belakang Anda, yang mengakibatkan lebih banyak rasa sakit dan keterbatasan fisik. Berikut adalah tips menjaga postur tubuh untuk membantu Anda memulai kebiasaan postur yang baik dalam kehidupan sehari-hari.
Posisi Duduk
Jika Anda memiliki pekerjaan kantor, duduk dalam posisi yang benar sepanjang hari bisa jadi sulit. Ada tantangan postur yang nyata di sini karena SMS, waktu komputer, dan terlalu banyak duduk. Biasakan mengingat untuk memiliki postur yang baik. Hal ini dapat mengakibatkan “text neck”, yang terjadi ketika Anda menekuk leher ke depan terlalu jauh. Saat berada di meja Anda, penting untuk menjaga punggung tetap lurus dan mencegah bahu Anda berguling ke depan. Anda ingin berat badan Anda terdistribusi secara merata sambil menjaga kaki Anda tetap rata dengan tanah.
Pastikan ketinggian kursi Anda disesuaikan sehingga lutut Anda menekuk pada sudut 90 derajat yang alami. Menyilangkan kaki sebenarnya dapat memperburuk sakit punggung, bahwa orang dengan sakit punggung harus menggunakan kursi ergonomis untuk sebagian besar hari kerja. Demikian pula, meja berdiri dapat digunakan untuk memecah waktu duduk yang lama. Dan disarankan untuk berdiri tidak lebih dari 30 menit setiap kali untuk menjaga dari kelelahan dan gejala yang memburuk.
Posisi Berdiri
Gravitasi adalah fakta kehidupan, dan tentu saja wajar bagi seseorang untuk menyerah dan membungkuk. Membungkuk adalah tidak terhindarkan, terutama ketika kita lelah. Namun, selalu penting untuk menjaga postur tubuh yang baik saat berdiri. Cobalah untuk menjaga berat badan Anda pada telapak kaki Anda, lutut Anda sedikit ditekuk, dan kaki diposisikan selebar bahu. Lengan Anda harus menggantung secara alami di sisi tubuh Anda. Dan perlu diingat bahwa ketika berdiri dengan benar, kaki Anda harus lurus tetapi tidak terkunci.
Dorong kaki Anda ke lantai dan panjangkan tulang belakang Anda. Kepala, bahu, pinggul, dan lutut Anda harus sejajar. Ini mungkin tidak mudah pada awalnya. Dibutuhkan banyak kekuatan untuk berdiri tegak dan tidak menjulurkan pinggul, bokong, atau lutut Anda. Menurut dokter atau ahli terapi fisik Anda mungkin dapat merekomendasikan latihan untuk melatih kembali dan memperkuat inti Anda sehingga Anda berdiri tegak yang pada gilirannya membantu Anda menghindari membungkuk.